A szeptember az iskolakezdés hónapja, mely izgalommal, új élményekkel, de egyben kihívásokkal is jár a gyerekek és szülők számára. Az őszi időszakban az immunrendszer fokozott terhelésnek van kitéve: a közösségi terekben gyorsabban terjednek a fertőzések, gyakoribbá válnak a náthás megbetegedések. Néhány tudatos lépéssel azonban sokat tehetünk azért, hogy a gyerekek egészségesen vágjanak neki a tanévnek.
Immunrendszer erősítése
Vitaminok és ásványi anyagok
A C-vitamin, a D-vitamin és a cink különösen fontos a fertőzések elleni védekezésben. A gyermekbarát formák (rágótabletta, szirup, gumivitamin) megkönnyítik a napi pótlást.
Változatos étrend
Minél több zöldség, gyümölcs és teljes értékű gabona kerüljön az asztalra! Az egészséges táplálkozás alapozza meg a megfelelő tápanyag-ellátottságot.
Alvás és napi ritmus
A nyári szünidő után sok gyereknek nehéz visszaállnia a rendszeres napirendre. A kialvatlanság gyengíti az immunrendszert és a koncentrációt is.
6–12 éves korban napi 9–11 óra alvás ajánlott!
Érdemes bevezetni egy állandó lefekvési rutint: jöhet egy mese, utána nyugodt beszélgetés, képernyőmentes időszak.
Mozgás a mindennapokban
Az iskola és a tanulás sok üléssel jár, de a gyerekeknek szükségük van a mozgásra is.
Napi legalább 60 perc aktív mozgás ajánlott: ez lehet futás, biciklizés, sportfoglalkozások, vagy akár intenzív kutyasétáltatás.
A mozgás nemcsak a testet erősíti, hanem oldja a stresszt és javítja az alvásminőséget is.
Higiéniai szokások
A közösségi betegségek terjedésének egyik legjobb ellenszere a tudatos higiénia.
Fontos a gyakori kézmosás szappannal, minimum 20 másodpercig, a kézfertőtlenítő használata útközben, főleg étkezések előtt, a saját kulacs, saját uzsonnásdoboz használata az iskolában.
Mentális egészség és stresszkezelés
Az iskolakezdés szorongást is kiválthat a gyerekekben. Fontos, hogy a szülők odafigyeljenek a jelekre.
Fontos, hogy legyen elég idő a közös beszélgetésre a napi élményekről!
Bátorítsuk a gyerekeket, hogy merjenek kérdezni és elmondani az érzéseiket!
A túlterheltséget lehetőség szerint kerüljük: ne zsúfoljuk túl a délutánokat különórákkal!
Az iskolakezdés sok újdonságot hoz a gyerekek életébe, de a megfelelő vitaminpótlással, egészséges életmóddal, tudatos higiéniával és szülői odafigyeléssel megelőzhetők a leggyakoribb őszi betegségek.
A PatikaPlus Gyógyszertárakban széles választékban elérhetők a gyermekek számára kifejlesztett vitaminok, immunerősítők és higiéniai termékek – gyógyszerészeink pedig szívesen segítenek megtalálni az életkornak és igényeknek legmegfelelőbb készítményt!
(Forrás: Temesvári / PatikaPlus)
Kora ősszel gyakori, hogy reggel még pulóver kell, délután pedig újra nyárias meleg van. A 10–15 °C-os napi hőingadozás nemcsak az öltözködést nehezíti meg: sokan ilyenkor fáradtabbnak, fejfájósabbnak, szédülékenyebbnek érzik magukat, másoknál torokkaparás, orrdugulás vagy rosszabb alvás jelentkezik.
Ősszel könnyű összekeverni a megfázást a szezonális allergiával. Tüsszögés, orrfolyás, orrdugulás, könnyező szem vagy enyhe torokkaparás mindkettőnél előfordulhat – ráadásul szeptemberben még javában tarthat a parlagfűszezon, miközben egyre gyakoribbá válnak a felső légúti vírusfertőzések is.
Szeptemberben sokan érzik úgy, hogy nehezebben kelnek fel, napközben álmosabbak, romlik a koncentrációjuk, estére pedig egyszerűen „elfogy az energiájuk”. Gyakran ezt nevezzük őszi fáradtságnak – pedig sok esetben nem egyetlen ok áll a háttérben.
