Ősszel sokan tapasztalják, hogy gyakrabban fáj a fejük, mint a nyári hónapokban. Egyik nap hidegfront érkezik, másnap hirtelen melegebb lesz, közben egyre rövidebbek a nappalok, és sokszor a folyadékbevitelünk is csökken.

A fejfájásnak természetesen sokféle oka lehet, de az őszi időjárás és életmódbeli változások több ponton is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy gyakrabban jelentkezzen.

Nézzük, miért lehet gyakoribb ősszel a fejfájás, és mit tehetünk ellene.

 

1. A légnyomás változása is szerepet játszhat

Ősszel gyakoriak a gyors időjárás-változások és a frontok. Ezekkel együtt a légnyomás is változik.

Egyes emberek különösen érzékenyek lehetnek ezekre a változásokra, és ilyenkor gyakrabban tapasztalhatnak:

●     fejfájást,

●     migrént,

●     fáradtságot,

●     koncentrációs nehézséget,

●     rossz közérzetet.

A pontos mechanizmus nem minden részletében tisztázott, de a légnyomás-változás hatással lehet az idegrendszerre és az erek működésére is.

Sokan ezért már órákkal egy front érkezése előtt érzik, hogy „valami készül”.

 

2. A hideg- és melegfrontok eltérően hathatnak

Nem mindenki ugyanarra a frontra érzékeny.

Van, akinél inkább a hidegfront vált ki fejfájást, míg mások a melegfrontot viselik rosszabbul.

Hidegfront esetén gyakrabban jelentkezhet:

●     feszítő fejfájás,

●     álmosság,

●     fáradtság,

●     vérnyomás-ingadozás.

Melegfrontnál egyesek inkább:

●     migrént,

●     ingerlékenységet,

●     alvászavart,

●     levertséget

tapasztalhatnak.

Fontos, hogy ez nagyon egyéni, és nem mindenkinél jelentkezik ugyanaz a reakció.

 

3. Ősszel könnyebben megfeledkezünk a folyadékról

Nyáron a meleg miatt természetesebben nyúlunk a vizespalack után.

Ősszel azonban kevésbé érezzük magunkat szomjasnak, ezért sokan észrevétlenül kevesebbet isznak.

Már enyhébb folyadékhiány is okozhat:

●     fejfájást,

●     fáradtságot,

●     szédülést,

●     koncentrációs nehézséget.

Ez különösen könnyen előfordulhat akkor, ha napközben sok kávét vagy teát fogyasztunk, de kevés vizet iszunk.

Tipp: ne csak akkor igyon, amikor már szomjas. Érdemes a nap folyamán rendszeresen folyadékot fogyasztani.

 

4. A kevesebb napfény is hatással lehet ránk

Ősszel egyre rövidebbek a nappalok, később világosodik és hamarabb sötétedik.

A természetes fény csökkenése hatással lehet:

●     az alvás-ébrenlét ritmusára,

●     a hangulatra,

●     az energiaszintre,

●     a koncentrációra.

Ha emiatt romlik az alvásminőség vagy fáradtabbnak érezzük magunkat, az közvetetten a fejfájás kialakulását is elősegítheti.

Ezért ősszel különösen fontos lehet, hogy napközben minél több természetes fényt kapjunk.

Már egy rövid délelőtti vagy ebédidőben tett séta is segíthet.

 

5. A rendszertelen alvás gyakori fejfájáskiváltó

Az ősz sokaknál a nyári lazább időszak végét is jelenti.

Visszatér:

●     a korai kelés,

●     a munkahelyi hajtás,

●     az iskola,

●     a sűrűbb napirend.

Ha kevesebbet vagy rendszertelenül alszunk, az önmagában is növelheti a fejfájás kockázatát.

Migrénre hajlamosaknál különösen fontos lehet a rendszeres alvási ritmus.

Érdemes lehet hétvégén sem teljesen felborítani a megszokott lefekvési és ébredési időt.

 

6. A stressz is gyakran visszatér ősszel

A nyári szabadságok után sokan egyszerre térnek vissza a sűrűbb munkarendhez és a mindennapi kötelezettségekhez.

A stressz hatására gyakran megfeszülnek:

●     a nyak,

●     a váll,

●     a tarkó

izmai.

Ez hozzájárulhat az úgynevezett tenziós fejfájás kialakulásához, amelyet sokan tompa, szorító érzésként írnak le.

A rendszeres mozgás, a pihenés és a napközbeni rövid szünetek ilyenkor különösen fontosak lehetnek.

 

7. A több képernyő előtt töltött idő sem segít

Ősszel több időt töltünk zárt térben, és gyakran nő a számítógép, telefon vagy televízió előtt töltött idő is.

Ez szemfáradtsághoz és nyak-váll terheléshez vezethet.

Hosszabb képernyőhasználat mellett érdemes:

●     rendszeresen szünetet tartani,

●     időnként távolra nézni,

●     megfelelő világítás mellett dolgozni,

●     odafigyelni a testtartásra.

Ha gyakran jelentkezik fejfájás olvasás vagy számítógépezés után, látásvizsgálat is indokolt lehet.

 

8. Mit tehetünk az őszi fejfájás ellen?

Néhány egyszerű szokás sok esetben segíthet.

1. Igyon elegendő folyadékot

Ne várja meg, amíg megszomjazik. A folyadékbevitelt a hidegebb hónapokban is érdemes tudatosan fenntartani.

2. Tartsa rendszeresen az alvását

Próbáljon lehetőleg hasonló időben lefeküdni és felkelni.

A megfelelő alvás különösen fontos azoknak, akik hajlamosak migrénre.

3. Mozogjon a szabadban

A séta egyszerre biztosít:

●     mozgást,

●     friss levegőt,

●     természetes fényt.

Már napi 20–30 perc is jó szokás lehet.

4. Figyelje meg a kiváltó okokat

Ha gyakran fáj a feje, érdemes néhány hétig feljegyezni:

●     mikor jelentkezik a fájdalom,

●     milyen volt az időjárás,

●     mennyit aludt,

●     mennyi folyadékot ivott,

●     mennyire volt stresszes az adott nap.

Így könnyebben felismerhetők az egyéni kiváltó tényezők.

 

9. Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

A legtöbb fejfájás ártalmatlan, de vannak olyan esetek, amikor nem érdemes kizárólag a frontra vagy a fáradtságra fogni.

Érdemes orvossal egyeztetni, ha:

●     a fejfájás egyre gyakrabban jelentkezik,

●     jelentősen megváltozik a korábbi fejfájás jellege,

●     rendszeresen nagyon erős,

●     gyakran szükség van fájdalomcsillapítóra,

●     látászavar, zsibbadás vagy gyengeség társul hozzá,

●     láz vagy rossz általános állapot jelentkezik.

Hirtelen fellépő, rendkívül erős fejfájás esetén sürgős orvosi ellátás szükséges lehet.