A menopauza természetes, de sokakat megviselő időszak, amikor a női hormonháztartás fokozatosan átalakul és ezzel együtt a test is másként működik. A hőhullámok, az alvászavarok, a hangulatingadozások és a koncentrációs nehézségek általában jól ismertek, viszont kevésbé szoktunk beszélni egy másik, gyakran kellemetlen kísérőről, a puffadásról. Ez a tünet nemcsak a közérzetet rontja, hanem gyakran együtt jár a teltségérzettel, a hasi feszüléssel – és ezekből adódóan az önbizalom csökkenésével is.
Mi történik a szervezetben a változókor idején?
A menopauza során lezajló hormonális átalakulás – főként az ösztrogénszint csökkenése – hatással van az emésztésre is. A bélmozgások lelassulhatnak, a bélflóra összetétele megváltozik, a szervezet több folyadékot tarthat vissza, s ez mind hozzájárulhat a puffadáshoz.
Megemlítendő, hogy ezzel együtt más panaszok is gyakran jelentkeznek.
Ilyen a:
- székrekedés, ami a lassabb anyagcsere és a csökkent izomtónus miatt jön létre
- gyomorégés, mely oka a gyomorsav-termelés és az emésztési ritmus megváltozása
- IBS-szerű panaszok is felléphetnek, ami váltakozó hasmenéssel, székrekedéssel és hasi görcsökkel jár
- és ne feledkezzünk meg a puffadásról, ami különösen étkezések után jelentkezik feszítő érzéssel és bélgázokkal.
Miért gyakoribb a puffadás ebben az életszakaszban?
A hormonok változása – különösen a progeszteron csökkenése – befolyásolja a bélizmok működését. Ez a hormon normál esetben ellazítja a simaizmokat. Így, ha kevesebb termelődik, az emésztés lelassul, a gázok felhalmozódnak és a teltségérzet fokozódik.
Emellett az ösztrogénszint csökkenése a vízháztartásra is kihat, ami tovább növelheti a puffadást. A mozgáshiány, a stressz és a rendszertelen étkezés csak rontanak a helyzeten. A mindennapi szokásaink tehát jelentősen befolyásolják a tünetek erősségét.
Mikor tekinthető normálisnak és mikor jelezhet bajt a puffadás?
A menopauzához társuló puffadás legtöbbször ártalmatlan és átmeneti jellegű.
Általában az alábbiak jellemzőek rá:
- inkább a nap második felében, étkezések után jelentkezik,
- nem jár éles, szúró fájdalommal,
- életmódváltásra (pl. étrend, mozgás, stresszkezelés) javul,
- más klimaxos tünetekkel együtt fordul elő.
Ha azonban a puffadás tartós, fájdalmas vagy más tünetekkel – például hányingerrel, fogyással, székletváltozással – társul, akkor mindenképpen ajánlott az orvosi vizsgálat.
A puffadás egyébként komolyabb állapotokra is utalhat, mint például:
- irritábilis bél szindróma (IBS),
- ételintolerancia (laktóz-, fruktózérzékenység),
- cöliákia,
- petefészekciszta vagy daganat,
- endometriózis,
- gyomor- vagy bélrendszeri daganatok.
Fontos tehát, hogy a tünetek időtartamát, gyakoriságát és intenzitását figyeljük és ne legyintsünk rá, ha valami szokatlant tapasztalunk.
Mit tehetünk a puffadás ellen a változókorban?
Étrend és folyadékbevitel
Az emésztést segítő, rostban gazdag étrend kulcsfontosságú. Érdemes előnyben részesíteni a teljes kiőrlésű gabonákat, a zöldségeket, a gyümölcsöket és a probiotikumokat (pl. joghurt, kefir, savanyított ételek).
Kerüljük a puffadást fokozó ételeket, úgymint:
- hüvelyesek,
- szénsavas italok,
- zsíros, nehezen emészthető fogások,
- túl sok cukor vagy mesterséges édesítőszer.
A sóbevitel mérséklése és a megfelelő folyadékfogyasztás (napi 1,5–2 liter víz) is sokat segíthet.
Mozgás
A rendszeres testmozgás javítja a bélműködést, fokozza a keringést és csökkenti a stresszt. Napi fél óra séta, torna már látványos javulást eredményezhet a közérzetben.
Stresszkezelés
A stressz közvetlenül hat az emésztőrendszerre az úgynevezett bél–agy tengelyen keresztül.
A relaxációs technikák, a légzőgyakorlatok, a meditáció vagy a mindfulness-gyakorlatok segítenek csökkenteni a bélgörcsöket és a feszülést.
Természetes és orvosi megoldások
A hormonpótló kezelés (HRT) sok nőnél hatékonyan enyhíti az ösztrogénhiányos panaszokat, de alkalmazása előtt orvosi egyeztetés szükséges.
Alternatív lehetőségek közé tartoznak a fitoösztrogéneket tartalmazó étrend-kiegészítők vagy gyógynövények:
- az édeskömény, ami szélhajtó és görcsoldó,
- a borsmentaolaj nyugtatja a bélrendszert,
- a kamilla és a citromfű pedig gyulladáscsökkentő és relaxáló hatású.
A változókori puffadás kellemetlen, de legtöbbször nem veszélyes tünet, mely a hormonális átalakulás természetes velejárója. Tudatos életmóddal, kiegyensúlyozott étrenddel, mozgással és megfelelő stresszkezeléssel sokat tehetünk ellene. Ha viszont a panasz tartóssá válik vagy új tünetek társulnak hozzá, érdemes szakemberhez fordulni, hogy kizárhassuk a komolyabb betegségeket.
(PatikaPlus/Temesvári)
Télen sokan tapasztalnak „felfázásnak” nevezett panaszokat, például gyakori vizelési ingert, csípő érzést, alhasi diszkomfortot. Fontos tudni, hogy a köznyelvi „felfázás” valójában legtöbbször húgyúti irritációt vagy húgyúti fertőzést (hólyaghurutot/cisztitiszt) jelent.
Az ajakherpesz – más néven „lázhólyag” – egy nagyon gyakori, visszatérő, vírusos bőrelváltozás az ajkakon vagy azok környékén. Legtöbbször a herpes simplex vírus 1-es típusa (HSV-1) okozza, amely a szervezetben „lappangva” megmarad, és bizonyos helyzetekben újra aktiválódhat.
Az allergiaszezon sokaknál már a „klasszikus” tavaszi időszak előtt elindul: enyhébb telek, szeles napok, korai virágzás és a beltéri allergének (poratka, penész) felerősödése miatt előfordulhat, hogy már tél végén vagy kora tavasszal jelentkeznek a tünetek. A jó hír: ha időben felismeri a jeleket, és jól időzíti a kezelést, a panaszok gyakran jelentősen enyhíthetők, és a szezon kevésbé „húzós”.
