A menstruációs ciklus során tapasztalt hangulatingadozások sok nő életét befolyásolják. A hormonális változások hatással lehetnek a közérzetre, az energiaszintre és az étvágyra is. Szerencsére léteznek természetes módszerek, amelyek segíthetnek a tünetek enyhítésében.
Ebben a cikkben bemutatjuk az éjszakai orbáncfű hatását, a magnézium és B6-vitamin szerepét, valamint a chia mag fogyasztásának előnyeit PMS alatt.
Az éjszakai orbáncfű, más néven barátcserje, egy természetes gyógynövény, amely segíthet a menstruációs ciklus szabályozásában és a PMS tüneteinek enyhítésében.
● Csökkentheti a prolaktinszintet, így enyhítheti a hormonális ingadozásokkal járó tüneteket.
● Segíthet a mellfeszülés, ingerlékenység és szorongás csökkentésében.
● Támogathatja a progeszterontermelést, amely hozzájárulhat a ciklus egyensúlyához.
Tipp: A Vitex agnus-castus-t hosszú távon, legalább három hónapon keresztül érdemes szedni, hogy kifejtse hatását.
A magnézium és a B6-vitamin kombinációja bizonyítottan segít a menstruáció előtti feszültség csökkentésében.
● A magnézium segíthet csökkenteni az izomgörcsöket és az idegrendszeri feszültséget.
● A B6-vitamin támogatja a szerotonin termelését, amely javíthatja a hangulatot és csökkentheti a PMS tüneteit.
● A kettő együtt hatékonyabb, mert a B6-vitamin elősegíti a magnézium felszívódását.
Természetes források:
● Magnézium: sötétzöld leveles zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák.
● B6-vitamin: csicseriborsó, banán, avokádó, csirkehús.
Tipp: Próbálj meg napi szinten 250-400 mg magnéziumot és 50-100 mg B6-vitamint bevinni étrend-kiegészítőként vagy természetes forrásokból.
A menstruáció előtti időszakban sok nő tapasztal fokozott étvágyat, különösen édességek és szénhidrátok iránti vágyat. A chia mag kiválóan alkalmas a vércukorszint stabilizálására és az étvágy csökkentésére.
● Magas rosttartalma lassítja a cukrok felszívódását, így elkerülheted a vércukorszint ingadozását.
● Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és támogathatják a hormonális egyensúlyt.
● Segíti a teltségérzet fenntartását, így csökkentheti a túlzott nassolási vágyat.
Hogyan fogyaszd?
● Adj egy evőkanál chia magot a reggeli smoothie-hoz vagy joghurthoz.
● Készíts chia pudingot növényi tejjel és fahéjjal – egészséges és laktató alternatíva édesség helyett.
Tipp: A PMS időszakában érdemes tudatosan odafigyelni a táplálkozásra, hogy elkerüld a hirtelen vércukorszint-ingadozásokat.
1. Mikor kezdjem el szedni a barátcserjét?
Legalább három hónapon keresztül érdemes rendszeresen szedni, hogy érezhető legyen a hatása.
2. Mennyire hatékony a magnézium PMS ellen?
Klinikai kutatások szerint a rendszeres magnéziumpótlás jelentősen csökkentheti a menstruáció előtti hangulatingadozásokat és görcsöket.
3. Hogyan segít a chia mag a menstruáció alatti falásrohamok ellen?
A magas rosttartalma lassítja a cukorfelszívódást, így csökkenti a vércukorszint-ingadozásokat és az édesség utáni sóvárgást.
A Vitex agnus-castus természetes módon segíthet a hormonális egyensúly fenntartásában és a PMS tüneteinek csökkentésében.
A magnézium és B6-vitamin kombinációja támogatja az idegrendszert és segíthet csökkenteni a menstruáció előtti feszültséget.
A chia mag segíthet a vércukorszint stabilizálásában és a falásrohamok megelőzésében.
A menstruációs ciklus alatti hangulatingadozások természetes módszerekkel is kezelhetők.
Kora ősszel gyakori, hogy reggel még pulóver kell, délután pedig újra nyárias meleg van. A 10–15 °C-os napi hőingadozás nemcsak az öltözködést nehezíti meg: sokan ilyenkor fáradtabbnak, fejfájósabbnak, szédülékenyebbnek érzik magukat, másoknál torokkaparás, orrdugulás vagy rosszabb alvás jelentkezik.
Ősszel könnyű összekeverni a megfázást a szezonális allergiával. Tüsszögés, orrfolyás, orrdugulás, könnyező szem vagy enyhe torokkaparás mindkettőnél előfordulhat – ráadásul szeptemberben még javában tarthat a parlagfűszezon, miközben egyre gyakoribbá válnak a felső légúti vírusfertőzések is.
Szeptemberben sokan érzik úgy, hogy nehezebben kelnek fel, napközben álmosabbak, romlik a koncentrációjuk, estére pedig egyszerűen „elfogy az energiájuk”. Gyakran ezt nevezzük őszi fáradtságnak – pedig sok esetben nem egyetlen ok áll a háttérben.
